Tidur tidak menggemukkan?

Tidur ternyata bukan hanya dapat merehatkan tubuh dan fikiran, tetapi
juga dikatakan berkesan untuk menurunkan berat badan. Barangkali anda
jarang mendengar kenyataan ini, bukan. Kebiasaannya, kata orang, tidur
boleh menggemukkan badan. Tetapi inilah hasil kajian ahli akademik di
America’s Sleep Disorders Centre, Universiti Emory. Kajian itu mendapati
bahawa binatang dan manusia yang mengalami pengurangan jam tidur akan
mempunyai nafsu makan yang tinggi. Akibatnya, mereka akan makan lebih
banyak. Akhirnya berat badan pun akan naik secara mendadak.


Memang ketika terjaga mereka menggunakan sejumlah kalori. Namun, kurang
tidur membuat mereka makan lebih banyak, sehingga kalori yang masuk
lebih besar daripada yang jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Kerana itu,
kalau hendak menurunkan berat badan, pastikan anda mengambil berat waktu
tidur. Tetapi, jangan sampai berlebihan tidur pula kerana anda akan
berasa lesu. Sehingga kini, para pengkaji belum mengetahui penyebab yang
jelas meningkatnya nafsu makan tersebut.

Namun ada pendapat yang mengatakan bahawa pengurangan waktu tidur akan
menjadikan suhu tubuh semakin berkurang. Dan untuk mendapatkan kalori
agar suhu tubuh tetap terjaga, maka perlulah mengambil lebih banyak
makanan. Teori lain mengatakan, kita akan terjaga lebih lama untuk
menonton televisyen. Dan ketika menonton pula, orang suka mengunyah
sesuatu seperti snek, kek, kuih, atau keropok. Anda masih boleh
mengunyah. Gantikan saja dengan buah-buahan atau salad. Lebih enak dan
berkhasiat.


Bila makan dan bila bersenam?



Sebelum menggerakkan kenderaan, misalnya kereta, anda perlu memanaskan
enjin terlebih dahulu. Begitu jugalah dengan tubuh anda. Bahan bakar
atau makanan yang tepat pada saat yang tepat akan meningkatkan mutu
senaman anda. Kalau bersenam sebelah pagi jamahlah sarapan terlebih
dahulu. Sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bersukan. Jaga agar
jumlahnya tidak terlalu banyak. Misalnya, buah atau jus buah dan roti
tawar. Sarapan akan melengkapi simpanan glikogen pada malam hari untuk
menjaga kadar gula darah tetap normal. Dengan mengambil sarapan juga,
dapat membantu mencegah keletihan ketika bersukan.

Kalau bersenam sebelah petang, satu jam sebelum bersukan, isi perut anda
dengan makanan ringan seperti beberapa potong biskut dengan keju rendah
lemak, setengah potong roti lapis, yogurt, atau sepotong buah. Jika anda
gemar bersenam sebelah malam pula, susun masa makan malam. Makan satu
atau dua jam sebelum bersenam. Hindarkan makanan yang tinggi lemak.
Makanan yang mempunyai kandungan lemak tinggi mengambil masa yang lama
untuk dicernakan. Anda juga boleh makan pada sebelah petang.

Kalau gila bersenam iaitu anda memang gemar bersenam dan lebih sekali
dalam sehari, jaga kadar glikogen dalam darah dengan mengambil
karbohidrat setengah jam sebelum bersenam. Makanan tersebut harus
mengandungi satu gram karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan anda.
Contohnya, jika berat anda 50 kg, kandungan karbohidrat yang perlu
diambil ialah 50 gram. Segelas susu rendah lemak dicampurkan dengan
bijirin sarapan merupakan pilihan terbaik.


Berkenalan dengan tubuh sendiri



Tahukah anda bahawa seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita pun
mengalami “kemunduran�. Dengan mempelajari proses semula jadi tubuh,
anda akan lebih memahami tubuh sendiri. Menjaga kesihatan perlu
berterusan untuk menjamin kesihatan badan. Mungkin masih ramai antara
anda yang tidak begitu pasti dengan fungsi setiap anggota badan. Mari
kita berkenalan dengan tubuh sendiri dan cara menjaganya.



1. Otak dan Saraf
Antara usia 30 hingga 90 tahun, otak mengalami penyusutan sekitar 10
peratus. Neuron (sel saraf) pun menjadi lemah. Kemampuan memproses data
mungkin berkurangan. Namun, kemampuan berbahasa dan tumpuan tidak
terjejas. Pelihara kesihatan mental untuk mengekalkan ketajamannya.
Tekanan, gangguan pada pembuluh darah, dan kesan ubat-ubatan juga
menjadi penyebab hilangnya memori daripada otak.



2. Mata
Semakin berusia, otot-otot yang mengendalikan gerakan mata mula lemah
untuk melihat benda-benda dekat. Itulah sebabnya, golongan tua selalunya
mengalami rabun dekat. Kerana itu, banyakkan makan sayur-sayuran berdaun
hijau untuk mencegah gangguan mata akibat penuaan. Selain itu, lakukan
pemeriksaan mata secara berkala.



3. Telinga
Apabila usia semakin meningkat, dinding liang telinga semakin menipis
dan kering. Pada usia pertengahan 50-an, pendengaran seseorang masih
baik, tetapi akan berkurangan sekitar 25 peratus antara usia 60 dan 80
tahun. Oleh sebab itu, hindari kebisingan melampau atau bunyi yang
terlampau kuat.



4. Gigi
Enamel gigi menjadi lebih rapuh. Ia mudah retak dan gusi longgar. Kerana
itu, dari sekarang jagalah kebersihan dan kesihatan gigi. Lakukan
pemeriksaan di klinik. Makan makanan yang boleh menguatkan gusi dan gigi
anda.

Kegemaran ana memang suka tidur,kalu tak da nak buat apa-apa.....
Suatu nikmat...semasa hidup...

isk..
best ni..
roomate org sgtler suka tido..

bolehlah teruskan hobi

assalamualaikum...

mmg best ar bg org yg suke tido....ana ni jarang plah nk tido..kalo letih sesangat baru ar tido time siang, kalo tk waktu mlm jelah..

musim sejuk dah nak masuk...jadi sedap tidur waktu tu..eheh

Akademi Fantasia berjaya melalaikan jutaan kaum Melayu dari solat Maghrib dan Isya, duduk depan TV berjam jam, dah letih tgk konsert , terus masuk tidur....

-----------------
Umarete kara shinu made zutto narai thuzukete kudasai

bila baca artikel ni jgn lak asyik tdo je... tidur secukupnya udahler.. nasihat ikhls nie..

ana kalau terlalu letih atau penat susah nak tidor...
kalau banyak tidor lagila badan terasa letih...


-----------------