STRESS
STRESS atau terjemahan dalam bahasa melayu TEKANAN merupakan reaksi psikologi yang tidak boleh mengimbangkan antara tugas atau tanggungjawab dengan kemampuan untuk menyelesaikan tugas itu.
PETANDA-PETANDA STRESS SECARA MENTAL
- Sakit kepala
- Selalu mengantuk
- Tidak berupaya menumpukan perhatian pada kerja/pelajaran
- Tidak ada selera makan
- Mudah marah
- Selalu gugup
- Selalu murung
PETANDA-PETANDA STRESS SECARA FIZIKAL
- Muntah-muntah
- Sakit belakang
- Tidak tidur nyenyak
- Sakit perut
- Tekanan darah naik
- Mencungap
PUNCA STRESS
- Perkembangan seksual
- Hubungan lelaki dan perempuan
- Konsep kendiri
- Kerja / pelajaran
- Kewangan
- Pertandingan / persaingan
- Rupa paras
- Kebolehan diri
- Melu / rendah diri
- Keadaan persekitaran sekeliling (tempat kerja / rumah)
- Konflik dengan keluarga/rakan/teman istimewa
- Penerimaan rakan sebaya / sekerja
- Masa depan dan kejayaan diri
CARA-CARA KENDALI STRESS
- Fahami batas diri
- Jadi lebih asertif
- Rehat dan bersenggang
- Jalani latihan bertenang
- Sembahyang dan berdoa
- Kurangkan kebimbangan yang tidak perlu
- Gunakan pendekatan penyelesaian masalah
- Urus masa dengan baik
PETUA PULIHKAN STRESS
- Capai buku kegemaran dan baca
- Luahkan masalah melalui penulisan
- Jangan terlalu fikirkan masalah
- Tetapkan fikiran
- Percaya bahawa Tuhan akan menolong dan memberi panduan
- Keluar dan hirup udara bersih, berjalan dan bersenam
- Sertai aktiviti berfaedah seperti berkelah, berkhemah, kem-kem motivasi dan sebagainya
- Ziarah / jemput kawan
- Jangan putus asa
- Sekat fikiran liar
MENGATASI STRESS
- Urus masa dengan baik
- Baiki dan tingkat cara dan gaya makanan sihat
- Beristirehat dan senang-senangkan fikiran
- Bina rangkaian hubungan sosial
- Jumpa kaunselor untuk dapat layanan teraputik
- Bersikap dan berfikiran positif / realistik terhadap kehidupan
LATIHAN BERTENANG (pernafasan mendalam)
- Duduk / baring (selesa)
- Pejamkan mata
- Tarik nafas dan hembus nafas perlahan-lahan beberapa kali
- Bila rasa tenang cuba bernafas cara biasa dan nyatakan tenang kepada diri anda
- Cuba sedari dan bayangkan jantung anda mengembang dan menguncup masa bernafas
- Sedari dan yakini anda sedang bertenang, rasakan anggota jadi kendur, bebas dan tenang
- Ulangi proses sehingga anda berasa benar-benar tenang
NAK HIDUP LAMA!
- Tidur mencukupi
- Berat badan seimbang
- Tidak merokok
- Bersenam
- Sarapan pagi
- Tidak makan antara masa makan
- Tidak melakukan aktiviti berlebihan
- Beramal untuk dunia dan akhirat