Jantung terpaksa bekerja lebih kuat dengan bertambahnya berat badan. Dengan berlebihan lemak di badan, lebihan lemak juga ada dalam darah dan akan menyebabkan lemak terlekat di dinding saluran darah terbabit. Lama kelamaan, saluran darah akan tersumbat. Proses inilah penyebab kepada sakit jantung dan strok.
Oleh itu, amat penting untuk mengelakkan diri daripada obesiti untuk mengurangkan risiko penyakit sakit jantung dan angin ahmar.
- Sendi di badan juga akan terjejas lebih awal. Badan kita dicipta untuk membawa berat badan yang tertentu. Seperti spring kereta yang akan merungut ataupun patah jika but kereta terlalu berat, sendi-sendi pada badan juga akan mengadu kesakitan jika dipaksa membawa berat badan yang berlebihan.
Lama-kelamaan, penyakit sendi pun bermula. Jika anda sudah pun gemuk, pada umur yang sangat muda, penyakit ini akan bermula lebih awal. Kuruskan badan dan sendi akan memudahkan pergerakan anda.
Risiko kesihatan yang lain adalah seperti darah tinggi, kencing manis dan penyakit batu dalam hempedu. Bagi wanita, berat badan berlebihan ini kadangkala menyebabkan kitaran haid yang tidak menentu dan pendarahan boleh menjadi terlalu sedikit ataupun terlalu banyak.
Proses ovulasi juga boleh terjejas dengan obesiti. Ingatlah, risiko kesihatan ini akan berkurangan secara drastik sekali jika anda boleh menguruskan berat badan hampir kepada berat badan unggul.
Seseorang akan menambah berat badannya apabila kemasukan tenaga melebihi tenaga keluar iaitu apabila makan dan minum melebihi daripada apa yang diperlukan untuk kegunaan aktiviti harian.
Sebarang usaha dilakukan untuk menguruskan badan, jangan sekali-kali menggunakan teknik crash diet ataupun menggunakan ubat-ubatan yang mengurangkan selera makan kerana cara ini hanya berkesan untuk jangka pendek saja.
Tidak lama kemudian, berat yang dikurangkan akan muncul kembali. Tujuan anda mestilah mengubah gaya hidup dan kebiasaan tabiat makan minum. Fikirlah untuk jangka panjang dan bukan jangka pendek.
Pilihan makanan anda mestilah untuk seumur hidup dan tabiat membeli-belah anda mesti berubah setimpal.
Apa yang boleh anda lakukan ialah:
- Pastikan anda mengambil makanan berzat dan seimbang. Makan tiga sarapan yang sederhana adalah lebih baik daripada satu yang berat.
- Pilih makanan mengandungi kalori rendah. Cara memasak seperti bakar, panggang atau kukus adalah baik daripada menggorengnya.
- Gunakan minyak yang sedikit untuk memasak dan dalam makanan.
- Makan banyak sayuran segar dan buah-buahan.
- Makanan mengandungi kadar serat tinggi seperti roti kaya serat, pasta, ubi kentang boleh memberi kepuasan kepada selera makan tanpa membekal banyak kalori.
- Banyakkan minum air kosong dan kurangkan minuman tinggi kalori seperti minuman gas, kordial dan minuman bergula atau berperisa.
- Jauhkan daripada makanan seperti kek, biskut, gula-gula, kuih-muih yang mengandungi kadar gula tinggi.
- Lakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali sehari untuk menggunakan tenaga yang disimpan dan untuk mengimbangi tenaga yang didapati daripada pemakanan.
Ada salah faham mengenai kawalan berat badan boleh diperoleh serta merta. Tanggapan ini timbul dengan adanya pelbagai wonder diets yang dipromosikan.
Mengurangkan berat badan adalah satu proses yang berperingkat. Justeru, anda patut membuat sasaran menurunkan berat kira-kira satu hingga dua paun seminggu sehingga anda mencapai berat badan unggul untuk saiz badan anda.
Cara paling berkesan untuk menguruskan badan ialah dengan mengubah suai diet dan senaman berterusan.
-----------------