Keletihan sewaktu di pejabat masalah yg sering dihadapi pekerja terutama bagi mereka yg banyak melakukan aktiviti berat sepanjang hari bekerja.
Anda tidak perlu runsing kerana semuanya boleh diatasi jika tahu cara2nya.

{ Berikut beberapa panduan supaya anda sentiasa segar sewaktu bertugas di pejabat.}

# Minum air suam. Minum air suam sekurang2nya 8 gelas sehari. Sediakan sebotol air mineral di meja anda. Setiap kali haus, segeralah minum. Kekurangan air dalam badan menyebabkan kulit kering dan badan lesu. Untuk kesan yg cepat, bolehlah dapatkan minuman Tongkat Ali Power Root/ minuman spt LIvita/ Redbull atau yg sewaktu dgnnya.

# Makan buah2an. Ia baik untuk kesihatan. jika sibuk di pejabat, kemungkinan mengambilnya sangat kecil. Jika perlu bawalah bekalan buah2an ke pejabat. Pilih buah yg mengandungi banyak air dan praktikal dibawa seperti epal, buah pir dsb tetapi jangan pulak bawak buah kelapa muda, banyakair jugak tu. Makanlah buah2an tersebut selepas makan antara jam 1 & 3 petang. Ketika itu otak dan badan mulai kepenatan. Buah2an membantu mengembalikan kesegaran badan.

# Lakukan gerakan ringan. Aktiviti kerja seperti menaip dgn menatap komputer secara terus menerus sambil berfikir, boleh menebabkan tangan dan leher anda tegang. Untuk mengatasinya lakukan gerakan ringan. Misalnya, mengangkat ke 2 tangan ke atas kepala sambil menarik nafas
kemudian hembus secara perlahan2an. Gerakan ini boleh dilakukan sambil duduk. Anda juga boleh menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan,tetapi mesti ingat bab yg ini kena buat betul2, jika tak tahu dapatkan nasihat drp yg jurulatih yg berpengalaman. Gerakan lain adalah berdiri sambil mengangkat kaki kemudian kembali ke posisi asal
semula. Lakukan beberapa saat sehingga merasa tubuh segar kembali.

# Dengarkan radio. Ia boleh mengatasi fikiran yg tertekan sambil mendapat maklumat terkini daripadanya di disamping diselang-selikan dgn muzik yg pelbagai rentak mengikut citarasa masing2 boleh menghilangkan boring tetapi jangan over pulak.

# Lakukan senaman muka. Ketika anda mula mengantuk, basahkan wajah anda dgn air dan keringkannya. perhatikan wajah anda di cermin, lakukan senaman wajah beberapa saat dgn membuka mulut lebar2 dan menutupnya, tetapi berhati2 semasa melakukannya jangan sampai masuk bendasing atau terkoyak bibir/pipi anda. Boleh juga dgn mengunyah chewing gum/sirih untuk senaman muka. Selain itu anda juga boleh menggerakkan anak mata ke kiri dan ke kanan tetapi jangan sampai juling bijik mata sudah, timbul kes lain pulak. Setelah itu jangan lupa rapikan penampilan anda di depan cermin. Sikat rambut dan betulkan pakaian sehingga rasa mengantuk hilang seketika dan segar kembali. Jika anda melakukannya, ia boleh menghindar diri dari keletihan/ kelesuan badan.

syukran kak ainul_mardhiah,info yang sangat berguna sekali..

kalau letih di depan pc camne kak..

-----------------

ha'ah kan..kalau depan pc camner lak? hihik...keje 12 jam kat depan pc ni,lagi lah kalau start buka komuniti ni,terus melekat,keje tolak tepi dulu..hihik

senang jek... kalo kat umah tu, pi tido ler... rehatkan mata tu... tak pon tgk pemandangan atau poko2 yg hijau... sejuk mata memandang... itu pon kalo ada pokok2 kat tepi rumah tu...

klu nak ade pokok kena ah dok kat tepi pantai
@pun kat lam hutan

klu letih study mcm mana nak hadapinya kak...sama dgn tmpt kerje jugak ke?ana xtahu mcm mana nak elak letih bila study ni..?akak2 kan dah ade experience..

-----------------
"kalau nak bercinta...bercintalah dengan Allah, kalau nak memuji...pujilah Allah..Kalau nak memuji makhluk...pujilah pencipta makhluk..."

Cinta Allah...Cinta abadi....
Salam Ta'aruf untuk semua...

ana pernah tertidor atas keyboard sebab ngantuk sangat punya pasal....hikhikhik...

-----------------

adik seharumkasturi, boleh gunakan kaedah yg sama jika nak elakkan ngantuk time study...

wah!! adik hub_addin pernah tertido atas keyboard??? hehehe... kelakonya...

assalamualaikum semua...

kak, saya punya masalah manyak senang oo...

cuma bahaya sikit..., ialah kadang2 dah keje seharianbila balik mesti drive punya.. time tu Ya ALLAH hanya ALLAH shj yang tahu bertapa letihnya saya...
risau gak tu masa2 drive tu tertidur.. so akak ada petua tak

-----------------
--Sekadar bicara, sekadar pandangan--



nur_tinta

kalau ngantuk tu, satu je ubatnya...
tido ler...
kalau boleh just take a nap for 10-15 minutes...

thanks kak engku..thehehe

-----------------



●ŠēВưΜВưňĞ ĶĭţĂ ŝĚťĀρ